最近の朝ごはんは、
また以前のように味噌汁に納豆、漬物、おじゃこ、海苔、の和食に戻った。
二階での別居生活になってから、
食べやすいものにしていたけど、
どうもそれでは、長生きもさることながら、
ボケるようなきがしてきたし、
今の恐ろしいコロナとの共存が続くようなので、
要するに、免疫力の強化に切り替える事にした。
脱、高齢者フレイルだ。
「フレイル」とは、健常から要介護へ移行する中間の段階なので、
症状としては、
・体重減少・・年間にして、自然に数キロ痩せる（母もそうだった）
・疲れやすくなる・・・意欲がなくなり、何をするにも疲れる
・歩行速度の低下
・握力の低下
・身体活動量の低下
体力と気力が無くなると、一気にフレイルサイクルに嵌ってしまう恐れがあるらしい。
まだ、そこには至ってはいないけど、怖い事だ(´ﾟдﾟ｀)
自分で採点すると、間違いなく、歩行速度が落ちたと思う。
以前は、ヒールでも、もっと速かった。
気が付くと、のんびり歩いているので、毎回、ハッとする。
もう時間との戦いがなくなったので、副交感神経で満たされているのかも（笑）
反対に、握力は、ジムでも鍛えているので、多少、上がった気がする。
身体活動量は、通勤がなくなったので、ジム+最低5000歩はあるくようにして、
コロナで外出が減ったのが、悔しいけど、これは仕方ないと諦めることに。
まだこれから、人生で最大課題である新生活も待っている。
気力も体力も維持していかないと始まらないし、
残りの人生も楽しめない。
そのためには・・・、アチコチ調べた結果。
食生活だと思う。
先ず、身体によくない物はできるだけ減らし、
体力をあげていきたい。
バセドウを発病した際も、体力が低下したと思っていたけど、
今は、治療でかなり良い状態に。
そうなると、もっと免疫力もアップして、負けない身体にすることに。
何が身体に有効かと調べたら・・・・発酵食品らしい、やっぱりね。最強だわ。
それで、
・納豆、漬物、味噌汁と塩分が多そうでビビルけど、また遠ざけていたけど復活させました。
・油は、殆どゴマ油、たまにオリーブオイル。
・マヨネーズも、トランス脂肪酸は摂りたくないので、松田のマヨネーズに。
以前に松田のマヨネーズの事を書いた記事です。↓
近所で買えないので、友達がよく行くデパートに売ってるので、お願いすることに。
一人分なので、多少高めでも、まだ買えるけど、あの裸のお人形さんのも併用することも。
それに野菜とタンパク質をしっかり摂れば、いい線まで行くと思う。
豆、スキだし、鶏肉も好き。
でも、たまには、牛肉も食べたいし、ウナギも食べたい。
よくないのは、甘い物なので、
先日、久しぶりに紅茶ケーキは焼いたけど、お菓子は減らそうと思います。
でも、たまには食べたいけどね（笑）習慣にしなければよいと思う。
何事も、パーフェクトは難しいけど、その方向性だと思う。(*’ω’*)
そうやって、粗食で暮らしていたら、意外と丈夫なバアサンになるかも。
娘の世話にならないで済む。
最終的には、公的介護サービスを利用するかもしれないけど、
今、ちょっとぐらいキツイ事でも、もっと高齢になれば、結果がついてくるはず。
だと信じるしかないかな・・・。
今日は、ジムが午前だけだったのを忘れていて行けなかったので、
早目にポテサラだけ作って置きました。
それと、明日の山芋の準備。
半分叩いて潰しました。
二階で料理するようになり、
味噌汁を作る回数が減ったので、
手軽に、作れる液体状の味噌を買いました。
スプーン１杯でいいので、こしきもいらないし、超お手軽になりました。
ベランダからレタスをちぎって、サラダにしました。
なんとかレタスは、味噌汁の具にしました。
蕪を地植えにしました。
残ったのも可哀想なので、端っこに植えました。
大根も芽が出てきましたが、
大根は、種まきから、畝を作って植えるそうです。
もう植える場所がないので、無い知恵を絞ろうと思います。
夏、秋には、お金を使わずに、野菜が食べられそうです。(´艸｀*)
