最近の生活習慣が悪く、反省している。
気温が上がって猛暑になった頃から、早朝の水やりや
日中の疲れで、宵の口に就寝するようになってしまった。
元より年寄りなので、早朝に目が覚め、その繰り返し。
早朝起床は気持ちよいのだけど、日中にエネルギー切れになってしまい、
昼寝が長くなってしまう。
昼寝なのか、なんだかわからない💦
一応、成長ホルモンの出る時は寝てるけど・・・。
年寄りでも成長ホルモンは、量は減っても30％ぐらいはでているようで、
老化を遅らせる大切なホルモン。
昔はピンポイントで、夜22時から深夜2時ごろに出ると言われていたけれど、時刻でなく、
深い眠りに入ってからの数時間、ノンレム睡眠の時に、脳下垂体から出るらしい。
成長ホルモンの働きは、
・骨形成の増加、
・筋肉の再構成
・肌ツヤの改善
・コレステロールの改善
・認知症予防・・etc
おおおｗｗｗ！認知症予防にもなる(=ﾟωﾟ)ﾉ
要するに、ダラダラ眠りでなく、しっかり深い眠りを取ることだ。
だから、大谷さんは10時間以上睡眠をとっているのかもしれないと、
大谷さんと比べてしまう（笑）
昨日は、朝から、整形外科のリハビリで、その後、稽古事通い。
稽古事の教室で、お昼ごはんを食べることにして、朝、オニギリを作り、
ボトルにお茶を入れて持参することに。
朝ご飯も、同じ鮭おにぎりにしました。
おにぎりなんて、久しぶり💗海苔はバセドウ患者には禁断食品だけど、緩めに握ったので、海苔で巻くことに。
夕方、帰宅後、朝から出歩いた上、慣れない稽古事で、疲れ果てて、シャワー後昼寝。
気が付くと、完全なる夜になってしまった💦💦
そのまま朝迄寝ると、夕食抜きになり、また痩せるので、
簡単な食事でもしっかり食べる。
常備菜がたくさんあるので、鶏しそ餃子を焼いただけ。
きのこのマリネは作っておくと、重宝します。きのこは免疫アップ食材。
醤油（めんつゆ）1T、酢2T、味醂2T 砂糖1t にオリーブオイルでソテーして浸け込むだけ
目下、梨がデザートだけど、たまのお菓子、
飴は嫌いだけど、有平糖で、サクサク美味しいです。
ごちそうさまでした。
昨日のリハビリは痛かった。
まだまだ四十肩は完治しておらず、関節のマッサージを自分でもするようにとの指示。
脇下から手を入れ、腕の付け根の関節を、やさしく揉むのだけれど、
自分でやっても、痛い。ので、あまりやらなくなる・・・を見透かされたので、
早く完治したいので、マッサージすることにします。
・毎朝食べている和歌山みなべの酸っぱい梅干し。最強のアルカリ食品。
