昨日は、いよいよ、意を決して、ジムの筋トレに。
3週間ぶりの筋トレ。
結局、何時まで経っても、筋肉がついてこない70才のバアサンの悩み。
正直に、先生に相談してみた。
スタジオでのダンスも気乗りしないし、
今、パーソナルで使っているマシンは、ビッグスリーの3台だけ。
もっと他のマシンや、ダンベルも使ってみたいと言ってみる。
それに関しては、
ダンスも結局は、ランニングマシンで歩いたりする有酸素運動なので、
ダンスを省いても、問題はないけれど、
ヨガなどは、自律神経を整えて、リラックスするので、別物。
確かに、ヨガの授業中に、リラックスしすぎて、寝てしまったこともあった。
ダンスがイヤな場合は、水泳もあるけれど、（先生は水泳も教えてもらえる）
痩せたくないのなら、反対に効果なし。
ダンベルは今使っているマシンで、鍛えるべき筋肉の運動をしているので、
やったとしても、危険を伴うだけ。トホホ・・・
万が一、足の指に落としたら、骨折の危険性もある。
危険回避で考えると、今のビッグスリーが一番安全で確実な筋トレになるらしい。
70才の運動音痴のバアサンで、尚且つ、四十肩の最中。
よく考えて指導してもらっているのは、重々、理解。すみません、とんだお荷物で。
レッグプレスでも、今までのトレーニングでも、追い込みはしておらず、
・・追い込みってこんなもんじゃないらしい💦・・・ダメだ私には無理・・
数か月ごとに少しづつ負荷を上げてきただけ。
確かに・・・・30キロから50キロに変わっただけ。
私の同年齢の女性でも、続けてトレーニングしていると、120キロだったりするらしい(；ﾟДﾟ)
えっ！驚くべき筋力だ。
特に、立派な体格でもなく同じような体型。
過去、何かスポーツを極めておられた方なのではと思ったけれど、
特になし、ただ、筋トレは10年ほど続けておられるらしい。
もしかしたら、福岡の友人も7年、8年とか言っていたので、
継続の結果なのかもしれない。
トレーナー曰く、4月からだから、実施4ヶ月ほどだから、その4ヶ月分の成果はあり。
そうだっけ・・・
そうだよなぁ・・・
つい、残された時間を意識してしまう余り、早急な結果を気にしすぎていた。
レッグプレスも、重さや、回数が何回という事が目標でなく、
一回、一回をしっかり下まで下げて、毎回、同じスタンスで鍛えて行くのが重要らしい。
レッグプレスはこんなマシンです。エニタイムフィットネス様からお借りしました。
実は、先週会った友人から、ゴルフを勧められて、
ちょっと気の迷いがあった。
スクールに入れば、安い授業料で、一から教えてもらえるし、
車が無くても、スクールでゴルフ場への足も確保
ちょっと、楽しい運動に浮気しそうだった。
でも、私のようなひとり暮らしでは、
80才になっても自分でどこにでも行ける足が必要だし、
多少の荷物でも、自力で持てないと、生きていけない。
そのための筋トレなのだから、
ゴルフは出来なくても生きていける。
先生は、今から10年ぐらい続けたら、と言っていたけど、
80才なんだよね、もしかしたら、生きてないかもしれないけど・・・
70才になったとたん、余命を意識するようになってしまった。
その時はその時、もしかししたら、超元気な80才かもしないし、
意識しない事にしました。
お迎えが来るまで、一日、一日を楽しく過ごすことにすればよい。
とりあえず、先生は、70才の迷えるバアサンを見放さずにいてくれるので、
頑張ってついて行こう！
昨日は、久しぶりだったので、レッグプレスの負荷も下げて回数も減らしてゆるくスタート、
それでも、迷っていた3週間の間に、筋肉は弱っていた。
先生は、どれだけ食べているかも問題なので、
今度、毎日、食べている量を書きだしてみてもらう事に。
筋肉は、トレーニングで負荷をかけると、傷ついた筋繊維が、休息と栄養とで、修復されるのを繰り返すことで太く強くなるので、
食事も大切だ。
少し、光が見えてきたので、ホッとしました。ただ、自分で迷っていただけだけど💦
昨日の筋肉痛が心地よく感じる今朝でした。
昨日の晩ごはん、
前日の残りのカシューナッツ炒めと常備菜で、
豆腐に金山寺味噌、カツオ、黒にんにくを乗せて。
黒ニンニクは、自分でも作れるようなので、作ってみようと思います。
名前とは異なり、フルーティーで臭みは全くなし。自己熟成の発酵食品です。
チリメンジャコさえあれば幸せです💗
