四十肩のリハビリ、理学療法士のアドバイス　握力だいじ

今日は朝一番に整形外科のリハビリでした。

耳鼻科の予約を最優先しているので、振替で朝一番に。

インコ２羽の世話をして、ゴミ出しを済ませ、ダッシュで電車へ。

理学療法士さんは、とても親切で、四十肩の痛い左肩をマッサージしていただく。

すると、不思議なもので、しばらく痛みから解放される。

と言っても、だめ女の場合、四十肩の急性期は、引っ越し前後だったので、

今は、回復期なので、あの激痛からは少し、痛みは弱くなっています。

それでも、つい、無理な体勢で腕を使うと、しばらく、動けない位に痛い。

例えどんなに痛みがあっても、日常生活の助けは存在しない一人暮らしなので、

できるだけ、大切に腕を使うようにしています。

今日理学療法士に聞くと、

「ヒドイ場合は、１年近くかかるけど、〇さんは、数か月で治ると思いますよ」

「今は、関節が固まらないように、できる範囲で、動かすこと。」

「内側から腕を回して、負担がかからないように」

洗髪の際も痛いし、服を着る時も、痛いというと、

「痛い方の腕から通して、脱着すればいいですよ」と言う事だった。

早速、今日は肌寒く上着をそうやって着てみると、楽だった。

「今日は、午後から、パーソナルで、最近、筋肉がついてきたみたいで、・・・」

右腕から肩を見せると、「左は、マッサージしてるから、分かりますけど、よかったですね。」

だめ「でも、なんだか、腕迄、ちりめんじわが出て、年寄りくさくって、情けない」

理学「大丈夫ですよ、筋肉がついて来たら、張ってきますから、シワも消えるでしょ」

だめ「ホント！？頑張ります」

理学「日本は保険制度があるけれど、米国なんて、医療費が超高額になるから、皆、健康には気を付けていて、ジムに通ったりは当たり前ですから」

理学「もちろん、見た目を気にする場合もあるけれど、タトゥーでも、筋肉が貼っていると、綺麗に見えるようですよ」

だめ「たまに都内に出ると、タトゥーが多いからビックリ。もうああなると、日本の怖い人の刺青とは別物みたいね、オシャレで入れてる感じ。MLBの選手でも多いものね」

とりあえず、太ったら、ちりめんシワも消えるようなので、

出来れば、脂肪でなく、筋肉で太りたいと思いました。

今日は、姿勢についても、注意を受けて、帰りました。

帰宅後、遅い朝ごはんを食べて、

洗濯物を部屋干しし、次は、ジムへ。

６月から電気代も値上げするようなので、

家のお風呂が一番などと言ってないで、ジムでフロに入るべきだと猛省💦

風呂の準備もしていざ、ジムへ。

今日は、腹筋の回数が増えました💦死ぬかと思いました。

私のトレーナーは、非常に無口な方なので、自分から話しかけることにしています。

今のところ、練習日は休まず、続いているけれど、

家では殆ど何もしていないので、

「家でスクワットとか、やった方がいいですか？」と聞いてみました。

すると「やらなくてよい」と即答だったので、ホッ✨✨

やりたくはないけれど、一応、聞いてみただけです。やる気がある所を誇示したかっただけです。

まだ二カ月になってないけれど、拭き掃除の時、しゃがんだ姿勢で、ひっくり返らなくなったし、

多少は、筋肉がついてきたような気がします。

私の場合は、ほぼ身内に助けを求めることもないので、

認知症や、寝たきりにならないためのジム通い。

筋力が低下する「サルコペニア（加齢性筋肉減弱症）」になると、認知症のリスクが約1.6倍に高まり、歩行速度が遅くなり、握力まで落ちる変化は、認知症の症状が出る数年前からすでに始まっているそうです。

先日ジムで握力を測ると、27だったので、７０代の女性ではセーフ。

ペットボトルも開けられないと、生きて行けないですから。

握力を鍛えるだけで、全身の筋肉にも影響する上、日常生活の質も上がるので、ハンドクリップなどで、鍛えた方がお得だなと思いました。

【年代別握力の平均値】

年齢	男性	女性
20〜24歳	約 46.8 kg	約 28.4kg
25〜29歳	約 47.5 kg	約 28.6 kg
30〜34歳	約 47.6 kg	約 28.9 kg
35〜39歳	約 47.7 kg	約 29.2 kg
40〜44歳	約 47.9 kg	約 29.7 kg
45〜49歳	約 47.5 kg	約 29.1 kg
50〜54歳	約 46.3 kg	約 28.3 kg
55〜59歳	約 44.8 kg	約 27.1 kg
60〜64歳	約 42.5 kg	約 26.2 kg